Woher kommen die Vergleichswerte?

Aus den Tabellen des Weltverbands der Masters-Leichtathletik, die für jede Altersklasse und Distanz eine Bestleistung als Referenz führen.

Ab welchem Alter lohnt sich das?

Für jeden. Unter 30 liegt der Faktor nahe bei eins, dort ändert sich wenig. Interessant wird es ab etwa 40.

Gilt das auch für Triathlon?

Die Methode stammt aus dem Laufsport und ist für Laufdistanzen gedacht. Für Triathlon gibt es keine vergleichbar etablierte Tabelle.

Age-Grading-Rechner

Altersbereinigter Leistungsvergleich (WMA 2015)

Wettkampfzeit

min

sec

Distanz

Alter

Geschlecht

60.1 %

Lokal kompetitiv

Deine Leistung entspricht 60.1 % der erwarteten Weltklasseleistung für dein Alter.

Leistung über Altersgrenzen hinweg

Mit den Jahren werden fast alle langsamer — das ist normal und hat nichts mit Trainingsfleiss zu tun. Age Grading rechnet diesen Effekt heraus.

Das Ergebnis ist ein Prozentwert: Er sagt, wie nah deine Zeit an dem liegt, was in deinem Alter und Geschlecht möglich ist. Damit kann sich eine 60-Jährige direkt mit einem 25-Jährigen vergleichen.

So wird gerechnet

Age-Grading in % = (Weltbestzeit der offenen Klasse / Altersfaktor) / eigene Zeit × 100. Der Altersfaktor ist 1.0 bis 35 Jahre und sinkt danach: Männer 1 − 0.005 × x − 0.00015 × x², Frauen 1 − 0.0045 × x − 0.00012 × x², mit x = Alter − 35.

Der Faktor nähert die Tabellen der World Masters Athletics an, die für jedes Alter festhalten, wie viel langsamer die Weltbesten dieses Jahrgangs sind — so wird eine 45:00 mit 60 Jahren mit einer 45:00 mit 25 vergleichbar.

Beispiel: Mann, 40 Jahre, 10 km in 45:00 = 2700 s. Offene Bestzeit 10 km = 1577 s (26:17). x = 5, Faktor = 1 − 0.025 − 0.00375 = 0.971. Altersstandard = 1577 / 0.971 = 1624 s. Age-Grading = 1624 / 2700 × 100 = 60.1 %.

Die Einordnung: ab 90 % Weltklasse, ab 80 % Nationalklasse, ab 70 % regionale Klasse, ab 60 % lokal kompetitiv, ab 50 % gut.

Wer seine Altersklassen-Leistung berechnen will, findet hier eine Näherung; die offiziellen Tabellen liegen je nach Alter ein bis zwei Prozentpunkte anders.

Wie du den Prozentwert liest

Je höher, desto stärker. Werte um 60 Prozent sind für ambitionierte Hobbyläufer schon ordentlich, 80 Prozent und mehr bewegen sich im regionalen Spitzenbereich.

Der schöne Nebeneffekt: Auch wenn deine Zeiten mit den Jahren langsamer werden, kann dein Age-Grade-Wert steigen. Das ist oft die ehrlichere Rückmeldung.

Häufige Fragen

Woher kommen die Vergleichswerte?: Aus den Tabellen des Weltverbands der Masters-Leichtathletik, die für jede Altersklasse und Distanz eine Bestleistung als Referenz führen.
Ab welchem Alter lohnt sich das?: Für jeden. Unter 30 liegt der Faktor nahe bei eins, dort ändert sich wenig. Interessant wird es ab etwa 40.
Gilt das auch für Triathlon?: Die Methode stammt aus dem Laufsport und ist für Laufdistanzen gedacht. Für Triathlon gibt es keine vergleichbar etablierte Tabelle.