GP Bern Prognose
GP-Bern-Zeit (10 Meilen) → Prognose für alle Distanzen
GP-Bern-Zeit (10 Meilen, 16.1 km)
Flach-Äquivalent (ohne die 204 Höhenmeter): 1:09:02 · VDOT: 49.6
Prognose via Riegel-Formel (Exponent 1.06)
Vom Grand Prix zu allen anderen Distanzen
Der Grand Prix von Bern führt über zehn Meilen, gut 16 Kilometer, und ist eines der grössten Laufevents der Schweiz. Viele Läuferinnen und Läufer haben von dort eine aktuelle, ernsthaft gelaufene Zeit.
Genau die ist ein guter Ausgangspunkt: Der Rechner schätzt daraus, was auf fünf und zehn Kilometern, im Halbmarathon oder im Marathon möglich wäre.
So wird gerechnet
Erster Schritt: Flachzeit = GP-Bern-Zeit / 1.014. Der Faktor kommt aus Minettis Energiekosten für die 204 m Aufstieg und 201 m Abstieg der Strecke (angenommen mit 4 % mittlerer Steigung): Bergauf kostet mehr, als bergab spart. Zweiter Schritt: Prognose = Flachzeit × (Zieldistanz / 16.093)^1.06 — die Riegel-Formel mit den 10 Meilen des Grand Prix als Basis. Der VDOT entsteht aus der Flachzeit nach Jack Daniels.
Der Exponent 1.06 beschreibt, wie stark die Pace mit der Distanz nachlässt; für den GP ergibt das die Faktoren 0.290 für 5 km, 0.604 für 10 km, 1.332 für den Halbmarathon und 2.778 für den Marathon.
Beispiel: 1:10:00 = 4200 s. Flachzeit = 4200 / 1.014 = 4142 s = 1:09:02. 5 km = 4142 × 0.290 = 1200 s = 20:00. 10 km = 4142 × 0.604 = 2501 s = 41:41. Halbmarathon = 4142 × 1.332 = 5519 s = 1:31:59. Marathon = 4142 × 2.778 = 11507 s = 3:11:47. VDOT = 49.6.
Die Höhenkorrektur ist eine Schätzung ohne das exakte Profil; weil die letzten 1.5 km in Bern steil sind, kostet der echte Kurs eher etwas mehr als die 1.4 % — die Prognose bleibt also vorsichtig.
Wer aus seiner GP-Bern-Zeit den Marathon berechnen will, nimmt den Wert als obere Grenze: Der Sprung von 16 auf 42 km ist gross, und die Formel kennt dein Langlauf-Training nicht.
Was du beachten solltest
Die Strecke in Bern ist nicht flach: 204 Höhenmeter hinauf, 201 hinunter. Der Rechner rechnet sie heraus und zeigt, was dieselbe Leistung auf flachem Kurs ergeben hätte — davon gehen alle Prognosen aus.
Für längere Distanzen gilt wie immer: Die Prognose setzt voraus, dass du dafür auch trainiert hast.
Häufige Fragen
- Funktioniert das nur mit einer GP-Bern-Zeit?
- Nein. Jede ernsthaft gelaufene Zehn-Kilometer-Zeit passt, der Bezug zu Bern ist nur der häufigste Anlass.
- Wie zuverlässig ist die Marathonprognose?
- Sie ist eher optimistisch. Wer über zehn Kilometer schnell ist, aber nie lange läuft, wird die Zeit nicht erreichen.
- Was ist der VDOT-Wert dabei?
- Eine Kennzahl für deine Laufform, aus der sich Trainingstempi ableiten lassen. Mehr dazu steht beim VDOT-Rechner.