Welche Übungen zählen dazu?

Klassisch die Summe aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben — das Powerlifting-Gesamtergebnis.

Ist das auch für Ausdauersportler sinnvoll?

Nur bedingt. Die Punktzahl ist auf Kraftsport zugeschnitten; im Triathlon sagt sie wenig über die Wettkampfleistung.

Warum bekomme ich zwei verschiedene Zahlen?

Weil Wilks und DOTS unterschiedlich rechnen. Sie sind nicht ineinander umrechenbar und nur jeweils untereinander vergleichbar.

Wilks & DOTS Rechner

Gewichtsklassenübergreifende Kraftbewertung

Geschlecht

Körpergewicht (kg)

Kniebeuge (kg)

Bankdrücken (kg)

Kreuzheben (kg)

Total: 350 kg · Rel. Stärke: 4.38×

Wilks

238.9Elite

DOTS

241.3Elite

Kraft über Gewichtsklassen vergleichen

Ein schwerer Mensch hebt in der Regel mehr als ein leichter. Ein direkter Vergleich der Kilos sagt deshalb wenig darüber, wer relativ stärker ist.

Wilks und DOTS sind zwei Rechenwege, die das ausgleichen. Beide machen aus deiner gehobenen Last und deinem Körpergewicht eine Punktzahl, die sich über Gewichtsklassen hinweg vergleichen lässt.

So wird gerechnet

Wilks = Total × 500 / (a + b × KG + c × KG² + d × KG³ + e × KG⁴ + f × KG⁵), mit KG als Körpergewicht und den Koeffizienten der IPF-Formel von 1994, getrennt nach Männern (a = −216.0475, b = 16.2606, c = −0.0023886, d = −0.0011373, e = 0.00000701863, f = −0.00000001291) und Frauen. DOTS verwendet dieselbe Form mit einem Polynom 4. Grades und den Koeffizienten von 2019.

Das Polynom im Nenner bildet nach, dass schwere Athleten absolut mehr heben, relativ zum Körpergewicht aber weniger — beide Scores machen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben über Gewichtsklassen hinweg vergleichbar.

Beispiel: Total 350 kg (120 + 80 + 150), 80 kg, Mann. Nenner Wilks = 732.4. Wilks = 350 × 500 / 732.4 = 238.9. DOTS mit Nenner 725.1 = 241.3. Relative Kraft = 350 / 80 = 4.38-faches Körpergewicht.

DOTS ist der aktuellere Score; Wilks steht daneben, weil viele Wettkampfergebnisse noch damit veröffentlicht werden.

Wer seinen Kraft-Score berechnen will, nimmt die drei Bestleistungen aus derselben Phase — ein alter Kreuzheber neben einer neuen Kniebeuge verzerrt das Total.

Welcher der beiden?

DOTS ist der neuere Ansatz und gilt heute als der fairere, besonders in den Randbereichen. Wilks ist älter und in vielen Verbänden noch verbreitet.

Für dich persönlich ist entscheidend, dass du bei einem der beiden bleibst, wenn du deine Entwicklung verfolgst.

Häufige Fragen

Welche Übungen zählen dazu?: Klassisch die Summe aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben — das Powerlifting-Gesamtergebnis.
Ist das auch für Ausdauersportler sinnvoll?: Nur bedingt. Die Punktzahl ist auf Kraftsport zugeschnitten; im Triathlon sagt sie wenig über die Wettkampfleistung.
Warum bekomme ich zwei verschiedene Zahlen?: Weil Wilks und DOTS unterschiedlich rechnen. Sie sind nicht ineinander umrechenbar und nur jeweils untereinander vergleichbar.