Trainingsbelastungs-Rechner

Belastung über den Puls messen

Manchmal gibt es keine Wattwerte und keine saubere Pace — etwa beim Wandern, Skifahren oder im Kraftraum. Dann bleibt der Puls als Massstab für die Anstrengung.

Der Rechner verbindet Dauer und Herzfrequenz zu einer Belastungszahl. Sie heisst TRIMP und stammt aus der Sportwissenschaft.

So wird gerechnet

TRIMP = Dauer in Minuten × HRr × 0.64 × e^(1.92 × HRr) für Männer, mit 1.67 statt 1.92 für Frauen. HRr ist die Herzfrequenzreserve: (Durchschnittspuls − Ruhepuls) / (Maximalpuls − Ruhepuls).

Der Exponentialterm stammt von Banister: Er bildet ab, dass Laktat oberhalb der Schwelle nicht linear, sondern steil ansteigt — dieselbe Zeit bei höherem Puls zählt deshalb überproportional.

Beispiel: 60 Minuten bei 155, Ruhepuls 50, Maximalpuls 185, Mann. HRr = (155 − 50) / (185 − 50) = 105 / 135 = 0.778. e^(1.92 × 0.778) = e^1.493 = 4.45. TRIMP = 60 × 0.778 × 0.64 × 4.45 = 133.

Die Einordnung: unter 50 Regenerationseinheit, 50 bis 99 moderat, 100 bis 149 hoch, ab 150 sehr hoch. 133 ist also eine harte, aber keine aussergewöhnliche Stunde.

Wer die Trainingsbelastung berechnen will, ohne Powermeter oder Schwellenpace, hat mit TRIMP die einzige Zahl, die aus dem Puls allein entsteht.

Wie du sie benutzt

Die Zahl an sich sagt wenig, der Vergleich viel: Eine Woche gegen die nächste, ein Monat gegen den vorherigen.

Wichtig ist, dass Ruhepuls und Maximalpuls stimmen. Sind sie geschätzt, ist auch das Ergebnis geschätzt.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zu TSS?

TSS rechnet mit Leistung oder Tempo im Verhältnis zur Schwelle, TRIMP mit dem Puls. Wo Wattwerte fehlen, ist TRIMP die brauchbarere Zahl.

Woher bekomme ich meinen Ruhepuls?

Morgens im Liegen messen, direkt nach dem Aufwachen, an mehreren Tagen. Der niedrigste stabile Wert ist ein guter Anhaltspunkt.

Warum ist meine Zahl bei Hitze höher?

Weil der Puls bei Hitze steigt, ohne dass die Einheit härter war. Das ist eine bekannte Schwäche pulsbasierter Masse.