Triathlon-Zeitrechner

Die Gesamtzeit im Blick

Ein Triathlon besteht aus fünf Teilen, nicht aus drei: Schwimmen, erster Wechsel, Radfahren, zweiter Wechsel, Laufen. Der Rechner addiert alle fünf zu einer Zielzeit.

Du gibst für jede Disziplin dein realistisches Tempo ein und siehst sofort, was unter dem Strich herauskommt.

So wird gerechnet

Gesamtzeit = Schwimmzeit + T1 + Radzeit + T2 + Laufzeit. Schwimmzeit = Distanz in Metern / 100 × Pace pro 100 m. Radzeit = Distanz in km / Geschwindigkeit in km/h × 3600. Laufzeit = Distanz in km × Pace pro km.

Die Wechselzeiten stehen als eigene Posten drin, weil sie in Summe leicht drei bis fünf Minuten ausmachen — auf der Olympischen Distanz mehr als der Unterschied zwischen zwei Radgruppen.

Beispiel Olympische Distanz: 1500 m bei 1:45 pro 100 m = 15 × 105 s = 1575 s = 26:15. 40 km bei 32 km/h = 1.25 h = 1:15:00. 10 km bei 5:00 = 50:00. T1 90 s, T2 60 s. Gesamt = 1575 + 4500 + 3000 + 150 = 9225 s = 2:33:45.

Die Distanzen: Sprint 750 / 20 / 5, Olympisch 1500 / 40 / 10, 70.3 mit 1900 / 90 / 21.1 und Ironman 3800 / 180 / 42.2 (Meter / km / km).

Wer seine Triathlonzeit berechnen will, nimmt für Rad und Lauf die Pace, die nach den anderen Disziplinen realistisch ist — nicht die Einzelbestzeit.

Die Wechselzonen nicht vergessen

Viele rechnen nur die drei Disziplinen und wundern sich über die Zielzeit. Zwei Wechsel kosten je nach Distanz und Routine zusammen schnell fünf Minuten und mehr.

Plane ausserdem realistisch: Nach dem Radfahren läufst du langsamer als bei einem frischen Lauf. Nimm nicht deine Bestzeit, sondern das, was du nach der Vorbelastung noch schaffst.

Häufige Fragen

Wie lange dauern die Wechsel?

Bei Hobbyathleten meist zwei bis vier Minuten je Wechsel, auf langen Distanzen mit Wechselbeutel länger. Geübte schaffen unter einer Minute.

Wie viel langsamer laufe ich nach dem Rad?

Je nach Training und Radeinteilung deutlich — bei vielen sind es 15 bis 45 Sekunden pro Kilometer gegenüber einem frischen Lauf.

Welche Distanzen deckt der Rechner ab?

Sprint, Olympisch, 70.3 und Ironman sowie beliebige eigene Distanzen.