Welcher Körperfettanteil ist gut?

Das hängt von Sportart, Geschlecht und Lebensphase ab. Sehr niedrige Werte sind nicht automatisch besser und können Hormonhaushalt und Immunsystem stören.

Warum weicht die Waage zu Hause ab?

Körperfettwaagen messen über elektrischen Widerstand und reagieren stark auf den Flüssigkeitsstand. Die Zahl schwankt täglich, auch ohne echte Veränderung.

Macht abnehmen mich schneller?

Bis zu einem Punkt ja, danach nicht mehr. Wer zu weit geht, verliert Leistung, Erholungsfähigkeit und Gesundheit.

BMI & Körperfett

BMI und Körperfettanteil berechnen

Gewicht (kg)

Grösse (cm)

Alter

Geschlecht

Körperfett-Methode

BMI23.7 — Normalgewicht

Körperfettanteil (Deurenberg)19.1 %

Was der Rechner zeigt

Zwei Zahlen: den BMI, der nur Gewicht und Grösse verrechnet, und eine Schätzung des Körperfettanteils aus Umfangsmassen.

Der Körperfettanteil ist für Sportler die aussagekräftigere Grösse, weil er zwischen Muskeln und Fett unterscheidet — der BMI tut das nicht.

So wird gerechnet

BMI = Gewicht in kg / (Grösse in m)². Körperfett nach Deurenberg = 1.2 × BMI + 0.23 × Alter − 10.8 × Geschlecht (1 = männlich, 0 = weiblich) − 5.4. Körperfett nach der US-Navy-Methode: Männer 86.010 × log10(Taille − Hals) − 70.041 × log10(Grösse) + 36.76, Frauen 163.205 × log10(Taille + Hüfte − Hals) − 97.684 × log10(Grösse) − 78.387, alle Masse in cm.

Deurenberg leitet den Fettanteil nur aus BMI, Alter und Geschlecht ab und liegt bei muskulösen Athleten zu hoch; die Navy-Methode misst Umfänge und trifft dort besser.

Beispiel: 70 kg, 175 cm, Mann, 30 Jahre. BMI = 70 / 1.75² = 70 / 3.06 = 22.9. Deurenberg = 1.2 × 22.9 + 0.23 × 30 − 10.8 − 5.4 = 27.5 + 6.9 − 16.2 = 18.2 %. Navy mit Taille 85 cm und Hals 38 cm: 86.010 × log10(47) − 70.041 × log10(175) + 36.76 = 23.5 %.

Die BMI-Klassen: unter 18.5 Untergewicht, bis 25 Normalgewicht, bis 30 Übergewicht, darüber Adipositas — für Ausdauersportler eine grobe Orientierung, keine Diagnose.

Wer Körperfett berechnen will, misst die Umfänge morgens, ohne die Bauchdecke anzuspannen, und vergleicht nur mit eigenen früheren Werten.

Bitte mit Augenmass

Der BMI stuft muskulöse Menschen regelmässig als übergewichtig ein, obwohl sie es nicht sind. Bei Athleten ist er oft schlicht das falsche Werkzeug.

Auch die Fettschätzung ist eine Schätzung. Nimm sie als groben Anhaltspunkt und beobachte die Entwicklung, statt einer Zielzahl hinterherzujagen.

Häufige Fragen

Welcher Körperfettanteil ist gut?: Das hängt von Sportart, Geschlecht und Lebensphase ab. Sehr niedrige Werte sind nicht automatisch besser und können Hormonhaushalt und Immunsystem stören.
Warum weicht die Waage zu Hause ab?: Körperfettwaagen messen über elektrischen Widerstand und reagieren stark auf den Flüssigkeitsstand. Die Zahl schwankt täglich, auch ohne echte Veränderung.
Macht abnehmen mich schneller?: Bis zu einem Punkt ja, danach nicht mehr. Wer zu weit geht, verliert Leistung, Erholungsfähigkeit und Gesundheit.