Laufband-Rechner

Warum Laufband und Strasse nicht dasselbe sind

Auf dem Laufband fehlt der Luftwiderstand, und der Boden bewegt sich unter dir. Dasselbe Tempo fühlt sich deshalb leichter an als draussen.

Als Ausgleich stellt man üblicherweise ein Prozent Steigung ein. Der Rechner übersetzt zwischen Laufbandtempo und dem entsprechenden Tempo auf der Strasse.

So wird gerechnet

Strassenpace = Laufbandpace / (1 + (Steigung − 1) × 0.03) für Steigungen über 1 %; umgekehrt Laufbandpace = Strassenpace × derselbe Faktor. Bei 0 oder 1 % Steigung bleibt die Pace unverändert.

Das eine Prozent gleicht den fehlenden Luftwiderstand und den Bandschub aus (Jones und Doust 1996); jedes weitere Prozent kostet grob 3 % Tempo — eine Vereinfachung, die im Bereich von 1 bis 6 % gut trifft.

Beispiel: 5:00 min/km auf dem Laufband bei 4 %. Faktor = 1 + 3 × 0.03 = 1.09. Strassenpace = 300 / 1.09 = 275 s = 4:35 min/km — so schnell wärst du draussen auf flacher Strecke.

Umgekehrt: Wer draussen 4:35 läuft und drinnen bei 4 % denselben Reiz will, stellt 275 × 1.09 = 300 s = 5:00 ein.

Wer seine Laufbandpace berechnen will, sollte wissen: Bänder laufen oft 2 bis 5 % neben der Anzeige, ein Fusspod ist die bessere Referenz.

Was du davon hast

Deine Wintereinheiten drinnen bleiben mit den Läufen draussen vergleichbar, und du kannst dein Bandtempo passend zu deinen Trainingspaces wählen.

Bei stärkerer Steigung wird es anstrengender, aber nicht im gleichen Verhältnis schneller — der Rechner berücksichtigt das.

Häufige Fragen

Warum ein Prozent Steigung?

Weil das ungefähr den fehlenden Luftwiderstand ausgleicht. Bei langsamem Tempo ist der Unterschied klein, bei hohem Tempo deutlicher.

Ist Laufbandtraining schlechter?

Nein, nur anders. Es fehlt der wechselnde Untergrund, dafür ist das Tempo konstant — für Intervalle sogar ein Vorteil.

Warum ist mir drinnen so viel wärmer?

Ohne Fahrtwind kühlt der Körper schlechter. Deshalb steigt der Puls bei gleichem Tempo oft höher als draussen.