Guides & Knowledge Base
Wissen rund um Training, Nutrition, Gear und Race Strategy.
Triathlon-Trainingsplan mit Claude erstellen
Zwei Wege zum Plan in Tri-Train — der deterministische Generator und das Gespräch mit Claude, das deine Garmin-Daten kennt. Wann welcher passt, wie du Claude briefst und wie die Einheiten auf die Uhr kommen.
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Garmin-Daten mit Claude auswerten — der MCP Server von Tri-Train
Wie du Claude an deine Garmin- und Strava-Daten anschliesst, ohne etwas zu installieren — was ein MCP Server ist, was Claude damit sieht, welche Fragen sich lohnen und wo die Grenzen liegen.
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Triathlon-Trainingsplan erstellen — Aufbau, Wochenstruktur, Steuerung
Wie ein Triathlon-Trainingsplan entsteht: von der Rennwoche rückwärts, mit Periodisierung, Entlastungsrhythmus und einer Steigerungsrate, die nicht ins Übertraining führt.
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Triathlon für Einsteiger — die erste Saison planen
Welche Distanz für den ersten Wettkampf taugt, wie eine realistische Trainingswoche mit drei bis fünf Einheiten aussieht und welche Ausrüstung wirklich nötig ist.
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Trainingszonen bestimmen — FTP, Schwellenpace, LTHR und CSS
Wie du deine Schwellenwerte für Rad, Lauf und Schwimmen misst, welche Tests taugen, und warum die Zonen aus der Formel 220 minus Alter unbrauchbar sind.
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Trainingslast verstehen — TSS, CTL, ATL und TSB
Was TSS misst, wie daraus Fitness (CTL), Ermüdung (ATL) und Form (TSB) entstehen — und warum eine negative Form mitten im Aufbau genau richtig ist.
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Tapering vor dem Wettkampf — weniger, aber nicht langsamer
Wie lang der Taper je nach Distanz dauert, welches Volumen bleibt, und warum Intensität und Trainingsfrequenz dabei gerade nicht reduziert werden.
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Schwimmen, Radfahren, Laufen — wie viel wovon
Warum die Zeitanteile im Training nicht den Zeitanteilen im Rennen entsprechen, wie sich die Verteilung mit der Distanz verschiebt und was man mit begrenzter Trainingszeit zuerst streicht.
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